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Consejos para el día de prevención de cáncer de colon

El 31 de marzo ha sido escogido para concienciar y promocionar la prevención del cáncer de colon, recomendando una alimentación balanceada rica en fibras y pobre en grasas.

En esta enfermedad cada vez más común en nuestro medio, las células malignas se localizan en la región intermedia y más larga del intestino grueso. En algunos países este tipo de cáncer es bastante común y se realizan masivas campañas de prevención contra este cáncer. Es importante recalcar que el cáncer del colon es fácil de detectar y tiene un alto porcentaje de curación, además, tarda significativamente en desarrollarse. Esta parte del intestino grueso conocido como colon junto con el recto ( parte final del intestino grueso ), es el sitio donde se acumulan las heces antes de ser evacuadas fuera del cuerpo a través del ano. Esta función genera un almacenamiento de toxinas relacionadas con los desechos que son propicio para que el cáncer se manifieste.

Por este motivo tenemos que adoptar medidas para reducir el tiempo del tránsito intestinal a través de una dieta balanceada que combata el estreñimiento y promueva deposiciones adecuadas para una vida saludable.

El cáncer de colon está asociado con dietas con abundantes grasas y pobres en fibras y, se presenta por lo general en varones mayores de 50 años.

Existen ciertos factores que predisponen a padecer el cáncer de colon, como lo son un estilo de vida sedentario, enfermedades intestinales, obesidad y tabaquismo.

 

Consejos para la prevención del cáncer de colon

Recomendaciones dietéticas:

  • Algunos expertos europeos recomiendan la dieta mediterránea para gozar de una salud exenta de los peligros de esta enfermedad.
  •  Consumir frecuentemente alimentos ricos en fibras como cereales integrales, legumbres, harinas integrales, hortalizas y frutos secos.
  • Consumir a diario 6 vegetales:  2 frutas 80% alcalino
  • Un almidón y una proteína 20% ácidos
  • Ingerir los alimentos 60% crudos

Cuando los individuos tienen antecedentes familiares donde han padecido cáncer de colon y son mayores de 50 años, tienen que asumir actitudes estratégicas de prevención y hacerse cribado periódicas para detectar un posible caso de cáncer colorrectal.

Entre las recomendaciones más importantes son:

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30 de marzo día del Jubilado y Jubilada en Panamá

El Día del Jubilado y Jubilada se celebra todos los años el 30 de marzo. Este es un día establecido legalmente con el fin de brindar un reconocimiento a las personas que gozan de esta condición, después de haber trabajado gran parte de su vida productiva desempeñándose en alguna labor engrandeciendo el país desde su puesto de trabajo.

Son hombres y mujeres obreros y profesionales que emplearon su fuerza y juventud en pro de una causa, dedicar lo mejor de sí, a sus familias y a la patria. Para ellos, nuestras felicitaciones en el Día del Jubilado y Jubilada. El resto del país les rinde un homenaje este DÍA.

Como todos los años, las asociaciones de jubilados, pensionados y Tercera Edad, hacen un alto para realizar algunas actividades conmemorativas a la fecha. Se realizarán reuniones con las autoridades para plantear inquietudes relacionadas con la situación económica y social de ellos, buscando mejorar la atención médica, la obtención de medicamentos, mejora salarial, entre otros.

A todo esto se sumarán actividades culturales, artísticas, danzas, aperitivos y bocadillos típicos de nuestro ambiente interiorano, actos religiosos como oraciones, cantos de alabanza al Señor y poesía.

Para muchos esta celebración les ofrece la oportunidad de reencontarse con antiguos compañeros y compañeras de trabajo que tenín un tiempo sin verse. Recordarán momentos vividos en medio de apretones de manos, abrazos y risas. Es un momento para olvidarse de los achaques de la edad y de traer el pasado al presente y quizás, así, de repente sentir una experiencia rejuvenecedora.

La jubilación supone que la persona ha llegado a una edad donde se ha disminuido significativamente su rendimiento físico y mental. El Estado mediante un procedimiento legal ha establecido una edad de jubilación de 57 años para las mujeres y 62 para los hombres en Panamá, aunque en la mayoría de los países la edad es de 65 años. Al alcanzar la edad de jubilación se necesitan realizar ciertos trámites administrativos con el fin de que se calcule y se fije la renta que el Estado pagará al jubilado mientras viva.

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30 de marzo día de la Etnia China en Panamá

El Día de la Etnia China fue establecida como una iniciativa de la Asamblea Nacional de Panamá, el 30 de marzo de 2004. Esta es una fecha en la que se le rinde un merecido homenaje a la comunidad china, que desde que arribaron a nuestras costas los primeros emigrantes, precisamente un 30 de marzo de 1854 para participar en la construcción del Ferrocarril de Panamá. Hasta hoy, es una historia de sudor, sacrificios, lágrimas y valor, para finalmente constituirse en personas integradas a la cultura y al desarrollo económico del país.

Esto representa un homenaje a quienes dejaron su tierra para ayudar a construir el sueño de los panameños, y en este empeño y esfuerzo perdieron la vida, con su sangre, piel y huesos, sembrados a través del istmo, han dejado un legado de sacrificio para la etnia china y sus descendientes, pero también para los que hoy vivimos a la sombre de los muchos héroes anónimos que trabajaron valerosamente para construir nuestro Panamá.

Podemos destacar entre otros, a insignes personajes de este origen que son actores de primer orden en el mundo empresarial exitoso de ahora, nos referimos a Henry Li, José Lau, Moisés Lou, Carlos Liao, Fermín Tomás Chan, entre otros. Además, son fundadores de organizaciones de proyección social y benéficas, esto  los impulsa más que todo a inspirar a otros con humildad a empinarse sobre los desafíos y convertirse en empresarios, ingenieros, arquitectos, contadores, abogados, odontólogos, médicos, artistas, etc., que contribuyan con su esfuerzo al crecimiento y desarrollo nacional.

Se estima que actualmente hay en Panamá entre 150,000  a 200,000 mil personas de origen chino, lo que representa más del 4% de la población total, de aproximadamente 3,4 millones de habitantes. La comunidad china suma unos 161 años de estar en la república. Actualmente son comunes los apellidos chinos ocupando lugares destacados en actividades deportivas, culturales, empresariales, sociales y hasta en puestos políticos.

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5 Consejos para vacaciones de verano felices

Brindamos algunos consejos para que tengas unas vacaciones felices, aunque la mayoría de las veces los detalles del plan para viajar lo hacemos en los últimos momentos. Te vamos a anotar algunas recomendaciones para que tus días de asueto y descanso sean los que soñaste.

Escribe en una hoja de papel una lista que incluya la cantidad de días de vacaciones disponibles y el tipo de ropa que usarás: vestidos de baño, jeans, sueters, camisas, bermudas,etc. Solamente esto, ya que las vacaciones implican descanso y no llevar pesadas maletas.

Acondicionar el auto

Si planeas viajar en tu auto debes cerciorarte que tu carro esté en perfectas condiciones y para esto necesitas llevarlo con tu mecánico y así evites contratiempo durante el viaje. Tu llanta de repuesto tiene que estar lista y en buen estado. No olvides estar al día con el pago del seguro. Chequea la batería y los sistemas eléctricos, los frenos, el radiador y agua, la dirección,etc. Recuerda para ti debes ser más importante la seguridad que la diversión.

Alojamiento

Es común que en tiempo de vacaciones los hoteles se queden sin habitaciones de alojamiento. Por este motivo te aconsejo que cuando vayas a viajar hagas tu reservación con antelación, por el contrario tendrás que dormir en tu coche o en la playa con las molestias que esto implica..

Preparando el botiquín

Sin importar el tipo de transporte que elijas, es importante que hagas un espacio en tu maleta para un pequeño botiquín que incluya los siguientes: pastillas para dolores de cabeza, curitas, yodo, agua oxigenada y ungüento para picadas de mosquitos y anti-ácido para el estómago. Pero si eres alérgico debes incluir clorotrimetrón. Los diabéticos agreguen sus acostumbrados medicamentos.

El presupuesto

Según estadísticas realizadas nos son pocas las personas que a mitad del viaje se quedan sin dinero, por esta razón haz un presupuesto de lo que piensas gastar en tus vacaciones y estima el dinero disponible para gastar por día incluyendo alimentación, alojamiento y souvenires.

Evita consumir alcohol

La palabra vacaciones no significa darle lugar a los excesos como lo es conducir intoxicado con bebidas alcohólicas, si por algún motivo decidiste ingerir licor, debes de disponer de un conductor designado que maneje y se abstenga de libar licor alguno. Tampoco debes de nadar ni en la playa, lagos y piscinas cuando te encuentres bajo la influencia de alcohol para evitar lamentables accidentes que atenten contra tu vida. Recuerda tu familia te espera.

¿No conoces tu destino?

Cuando vayas a viajar a un destino que tu no conoces es importante que investigues con tiempo donde puedes comer, qué actividades puedes realizar en el lugar, donde puedes divertirte. De esta manera no te vayas a quedar en el hotel durante las vacaciones por no saber qué puedes hacer.

En internet puedes encontrar ofertas por temporadas, ya que algunos hoteles suelen realizar ofertas especiales únicamente por internet al igual que las aerolíneas. No lo dejes para última hora y empieza a buscar con tiempo, seguro vas encontrar una que sea de tu gusto.

Haz un presupuesto y ajústate al gasto estimado. No pases el tope que pre-fijaste, sólo gasta aquello presupuestado para el gasto diario de alimentación y alojamiento. Siguiendo estos consejos sabrás en todo momento cuánto te has gastado y cuánto tienes disponible para compras de recuerdos y paseos.

 

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10 Consejos para viaje en carro y que no te deje en la carretera

Las fiestas de fin de año son un pretexto de maravillas para que muchos nos regalemos unos días de vacaciones para hacer un viaje en nuestro vehículo. Es obvio, que para que el viaje sea placentero, depende en gran medida del estado del auto. Si tomamos los correctivos apropiados llegaremos a nuestro destino sin contratiempos y molestias, disfrutando de un paseo agradable.

Los automóviles tiene distintos sistemas mecánicos y eléctricos, que debemos revisar en un taller especializado al menos una semana antes de emprender el viaje, de tal manera que si encontramos algún daño tener el tiempo suficiente para efectuar la reparación sin alterar nuestro calendario:

1. Batería:

Examina las condiciones de los terminales y polos de la batería y dale una limpieza si están sucios o sulfatados, de esta manera tendrán un buen contacto eléctrico. Verifica el agua en las respectivas celdas y échale más agua si necesita. Si la unidad es sellada visita un centro de ventas de baterías para que inspeccionen la carga. Ve al lugar donde la compraste.

2. Frenos

Dale un vistazo al depósito de líquido de frenos y comprueba que su nivel esté en el tope máximo permitido. Examina las mangueras y mira que no tenga fugas. Si el líquido tiene más un año es mejor que lo sustituyas.

3. Las lámparas

Asegúrate que las luces exteriores están en perfectas condiciones y cuando pises el pedal de frenos las luces traseras de los stops (luces de freno) deben de encenderse; las direccionales -traseras y delanteras- tienen que alumbrar de forma intermitente para el lado derecho e izquierdo; los faros deben encenderse al tocar la posición de altas y bajas, y éstas tienen que estar ajustadas correctamente para evitar encandilar a conductores que circulen en sentido opuesto.

4. Aceite

Examina el nivel de aceite y cerciórate que la varilla marque el nivel recomendado por el fabricante. Además, es importante que realices el cambio de aceite como lo indique el manual del vehículo. Recuerda hacer esta verificación antes de viajar.

5. Llantas

Mide la presión de aire de las llantas traseras y delanteras y confirma que estén infladas de acuerdo al lo señalado por el manual. Inspecciona el desgaste de los neumáticos y haz rotar las mismas para comprobar si tienen desgaste inusual, que pueda indicar una alineación defectuosa u otros defectos mecánicos.

Cuando el desgaste está por debajo donde usted puede ver una barra de caucho sólida a través del ancho de pisada, es el momento de reemplazar la llanta. Otra prueba muy sencilla de realizar para medir la profundidad de desgaste en sus llantas. Cuando la profundidad del piso del neumático llegue a 1.6 mm es tiempo de visitar tu suplidor de llantas.

6. Limpia parabrisas

Mantén el parabrisas completamente limpio, ya que el conductor necesita tener una visibilidad óptima en todo momento. Además,, es sumamente importante que tengas limpios no sólo los vidrios frontales sino también los laterales. Chequea que el depósito de agua del limpia parabrisas esté lleno y, las escobillas se encuentren en perfectas condiciones.

7. Espejos laterales

Estos espejos deben ser ajustados por el propio conductor, moviendo los espejos laterales hacia afuera hasta poder ver la carretera a ambos lados de la vía, sin visualizar las partes laterales del auto, eliminando los puntos ciegos y obteniendo una amplia y clara visión hacia atrás y hacia los laterales.

8. La carga

El equipaje de los viajeros deben estar ubicados en el maletero; pero, en caso que no sea suficiente, la sugerencia más acertada es que coloque un remolque adecuada o instale una parrilla en el techo del automóvil por un proveedor autorizado para el modelo de carro que conduce. Nunca debe de dejar objetos sueltos en el habitáculo, ya que pueden causar lesiones graves en el evento de una colisión al salir lanzado sin ningún control.

9. Llave de repuesto

La pérdida de la llave es mucho más frecuente de lo que se piensa, por este motivo recomendamos que haga un duplicado de la misma, y de ser posible entrégueselo a una persona de confianza que viaje con usted.

10. Los pasajeros

Usted no debe cargar más pasajeros de los que indica el manual del fabricante. Es importante que el conductor obedezca las estipulaciones legales, que señala que los menores de 10 años deben estar ubicados siempre en los asientos traseros.

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  • Procure usar siempre el cinturón de seguridad, inclusive en las sillas traseras. Respete las señales de tránsito.
  • No rebase la velocidad máxima permitida. Cuando estacione su auto, busque un lugar seguro donde pueda ser visto por los demás conductores.
  • Cargue con usted el equipo de carretera estipulado por la Ley.
  • No tome licor cuando maneje, busque la figura de un conductor designado que esté sobrio.
  • Mande a revisar la correa de distribución, porque si ésta se rompe en el viaje hará una avería grave en el motor y causará un daño severo.

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3 Consejor para ahorrar en vacaciones de verano

Para ahorrar dinero cuando viajas en tus vacaciones de verano tienes que aprender a ser flexible con las fechas de tu viaje. Hay resorts y hoteles que acostumbran lanzar ofertas de último minuto para ocupar al 100 por ciento sus habitaciones. Viajar en días “no pico” como martes o jueves con frecuencia se logran buenas ofertas de precio en tarifas de sus habitaciones.

1. Alojamiento

Procura reservar habitaciones con cocinetas (cocinas pequeñas) o que den desayunos continentales para ahorrar dinero no comiendo fuera sino preparando tus propios alimentos, esto en caso de tener cocinetas. Siempre trae contigo la hielera, así podrás planificar días de campo durante tus vacaciones.

No olvides preguntar cuando hagas reservaciones en un hotel si tiene ofertas especiales o si maneja tarjetas de descuento. Ciertos hoteles brindan alojamiento gratis a los niños cuando la familia es grande. Antes de contratar habitaciones doble pregunta si tienen suites familiar. No olvides la cuna de viaje para el bebé, algunos hoteles suelen cobrar extra por colocar una cama adicional.

2. Comidas y bebidas

Te aconsejo que cuando viajes hagas de tu almuerzo tu alimento principal. Ciertos restaurantes ofrecen el mismo menú que en las comidas, pero a precios más económicos. Si tienes dos niños y estás de viaje pide sólo una comida y divídela ya que los pequeños comen menos. También, busca restaurantes que ofrecen comidas gratis a los niños por el consumo de los adultos. Evita cuando te dispones a comer gastar en dulces (smothies, licuados, postres,etc.) que aumentan el riesgos de rebasar tu presupuesto. Es preferible que te dotes de un suministro suficiente de pan de dulce, galletas integrales y dulces que te supla mientras viajas.

3. No gastes en lavandería

Lleva un paquete con bolsas con Zip-lock y carga un envase con jabón líquido. Cuando vayas a lavar prendas pequeñas introduce éstas en una bolsa llénala de agua y jabón líquido y después agitar vigorosamente. Escurre y cuelga para el secado y listo. Es importante que traigas lápices quita manchas en el caso que derrames líquidos o alimentos en tu ropa.

 

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Tips para Disfrutar tus Vacaciones en Verano

Sumergirnos en las vacaciones es la mejor oportunidad para que te relajes y te desconectes de la engorrosa rutina diaria que involucra las actividades cotidianas de trabajo y demás preocupaciones; practicar tu deporte favorito al aire libre, nadar, pescar, pasear por la playa, tomar sol, etc., pero, es necesario que tomes algunas precauciones importantes porque si lo dejas de lado, puede convertirse en un problema de riesgo para tu salud.

Comparto contigo ciertos consejos para que disfrutes tus vacaciones de verano sin inconvenientes.

Protección contra la radiación solar

Este año la FDA el organismo administrador de alimentos y drogas de Estados Unidos, después de haber hecho los análisis correspondientes descubrieron que los protectores solares no son resistentes al agua o el sudor y ha ordenado la prohibición para evitar que sean etiquetados como tal, además ha establecido que el límite máximo de protección es 50 SPF. Ya sabes, protegerse de los rayos ultra violeta (UV), es una acción preventiva de protección básica durante las vacaciones, ya que es el principal causante de cáncer de piel aunque el cielo esté nublado o las temperaturas haya descendido, estarás expuesto a altos rangos de radiación
ultra violeta. Además nadie disfruta tener la piel quemada por el sol.

Las máximas autoridades de salud recomiendan la aplicación de protector solar cada tres horas. Según los expertos se debe tomar el sol hasta las 9.00 de la mañana y en la tarde desde 4.00 en adelante.

Atención al cuidado de la piel

No sólo es necesario que apliques protector solar a tu piel, también es sumamente importante que mantengas hidratada tu piel de forma adecuada, esto lo puedes conseguir dándote un baño con agua fresca y luego te untas cremas o lociones en todo tu cuerpo, incluyendo partes que suelen descuidarse como los pies, las manos y el cuello.

La hidratación continua es todo el día. Para que te hidrates debidamente tienes que ingerir por lo menos dos litros de agua durante todo el día y efectuarlo de manera continua y pausada. Es mejor que optes por preferir beber agua en vez de otras bebidas azucaradas, aunque puedes incluir jugos de frutas naturales. Recuerda que una piel saludable es importante para lucir joven y sin arrugas.

La alimentación

Las vacaciones son la oportunidad perfecta para potenciar nuestra vitalidad y recargar energías. Es por ello que los expertos aconsejan que antes que elijas el destino te preguntes, qué necesitas para descansar: playas, paz, silencio, alejar  las preocupaciones diarias, olvidarte del estrés.

Es importante que te alimentes de manera que te nutras bien, para esto incluye frutas y vegetales que debes de lavar bien. Fíjate que los lugares que elijas para comer sean limpios e higiénicos y sobre todo que los alimentos sean frescos (pescados, carnes y otros.)

Si lo que quieres es estar completamente desconectado del ruido y complicaciones de la ciudad sin sacrificar el tiempo con tu familia. Entonces necesitas escoger un hotel que ofrezca actividades al aire libre que puedas compartir con los pequeños y servicio de SPA para dedicarte un tiempo a ti mismo y consentirte. Es bueno que busques en internet donde puedes encontrar hoteles que te brindan un catálogo variado de ofertas a precios accesibles.

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Cómo evitar un incendio con las luces de navidad

Los incendios en temporada de Navidad causan la muerte de 400 personas, 1,650 heridos, y pérdidas por 990 millones de dólares anualmente en Estados Unidos. En Panamá la euforia de las fiestas de fin de año entre la alegría y las luces multicolores, también incrementan las estadísticas de muerte y destrucción material, por las mismas razones.

La Navidad siempre proporciona la ocasión para reunir a la familia y amigos para cenar, intercambiar regalos, compartiendo  amor , alegría, rodeados de color, alegría y luces, pero es sumamente importante adoptar una serie de medidas básicas para no iniciar un lamentable accidente que produzca tragedia y dolor en el hogar.

Las estadísticas son muy elocuentes al demostrar que en las fiestas navideñas suelen duplicarse y hasta triplicarse las incidencias relacionadas con negligencias eléctricas y  cortocircuitos, aumentando significativamente los riesgos de incendios, que en forma definitiva se pueden prevenir.

Lo cierto es, que la mayoría de las personas son conscientes de la responsabilidad que les atañe en este sentido, pero, el furor de las compras navideñas, el caudal de entusiasmo propio de la época, los arrastran compulsivamente a embellecer los hogares con bastante luces, algunas veces demasiadas, y llamativos hornamentos, cometiendo la imprudencia de sobrecargar los tomacorrientes sin seguir las recomendaciones de seguridad.

Cifras dadas a conocer de National Fire Protection Association (NFPA) indican que en los Estados Unidos, los incendio producidos durante la fiestas causan cada año la muerte de más de 400 personas, y aproximadamente mil 650 heridos, registrando daños que sobrepasan los 990 millones de dólares. Razón suficiente para tomar medidas correctivas al respecto, dicen las autoridades.

Los organismos de seguridad afirman que los arbolitos de Navidad, son los culpables de causar 200 incendios, en su mayoría provocados por las luces eléctricas o llamas que provienen de velas encendidas. A estos eventos se les atribuye más 6 millones en pérdidas por daños  a la propiedad, según asegura la Administración de Incendios de los Estados Unidos (U.S. Fire Administration).

Todas las autoridades convergen en los siguientes: Que estos siniestros se pueden evitar tomando las medidas adecuadas en cuanto al manejo del suministro eléctrico.

Presentamos las soluciones de fabricantes enfocados en protección de energía como Tripp Lite o como los UPS (Uninterruptible Power Supply),  que son barras multicontactos con supresor de transientes, además de proteger los equipos, incorporan en sus chasis materiales no inflamables construidos con policarbonato o PVC, que evitan que la flama generada por un cortocircuito se propague.

 

Recomendaciones de Seguridad para Evitar Accidentes

  • No conecte varias luces o decoraciones de navidad en un solo tomacorriente.
  • Utiliza barras multicontactos eléctricos con supresor de transientes, la protección básica de electricidad que disipa el exceso de energía, gracias a sus mecanismos de protección. Por favor sigue estas recomendaciones, solo conecta hasta 1725 watts por cada barra de contacto, ya sea de 2 o 12 tomas de corrientes.
  • Para mayor seguridad aconsejamos el uso de UPS para dispositivos más sensibles tales como televisores plasma o LCD, computadores, o sistemas de seguridad y comunicaciones, ya que estos aparatos necesitan tiempo adicional para completar un correcto apagado y el UPS provee una protección más completa para impedir las variaciones de voltaje.
  • Examina cuidadosamente los tomacorrientes y cerciórate que estén en perfectas condiciones, ya que los alambres raídos, con quebraduras o pelados, así como las conexiones sueltas, pueden ser la causa de un indeseable cortocircuito.
  • Cuando uses extensiones eléctricas emplea los trifásicos para conectar los adornos navideños o los electrodomésticos de tu casa.
  • Nunca instales conductores eléctricos cercanos a chimeneas, estufas, calentadores o cualquier  fuente de calor.
  • Acostúmbrate a darle mantenimiento preventivo a las instalaciones eléctricas en tu casa u oficinas, ya que como todo poseen una vida útil limitada.
  • Procura siempre verificar el estado y las condiciones funcionales de áreas sensitivas como  son los baños y la cocina, ya que allí se juntan dos elementos que son peligrosos; el agua y la electricidad.
  • No te olvides en ningún momento de apagar las decoraciones y las luces cuando sales de tu residencia u oficinas.

Te aseguramos que si tienes en cuenta nuestros consejos publicados en MyPanamaLive tendrás una feliz Navidad sin incendios.

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El equipaje de viajes de una mujer viajera

Una mujer con una larga experiencia en viajes, expone una serie de consejos muy interesantes sobre el equipaje que debería acompañar a la mujer viajera, que por razones obvias, es distinta al que utilizaría un hombre.

Cuenta nuestra amiga que después de un extenso recorrido, la cantidad de productos que solía cargar en su neceser y botiquín, ha ido disminuyendo hasta quedar reducido a lo estrictamente necesario. Agrega, además, que cuanto más largo sea el viaje que se pretende realizar más pequeño ha de ser el equipaje a utilizar.

Por lo que podemos ver, esto hace que si estás planeando en tus próximas vacaciones un viaje de corta, mediana o larga duración, tendrás una guía o lista de lo que deberías cargar en tu neceser y botiquín, que te ahorrará espacio y comodidad en el manejo de tu maleta.

Vamos a presentarles una lista que asegurará que las lectoras viajeras puedan tener los cuidados de higiene y salud indispensables.

Lista de neceser

  1. Pasta de diente y cepillo.
  2. Champú y gel: Se recomienda el uso de un champú que sea de doble uso, o sea que te sirva para el lavado y enjuague (acondicionador) del cabello. En muchos casos nuestra amiga asegura que lo usa en el cuerpo y para la ropa interior en casos de urgencia.
  3. Desodorante: El de tu marca acostumbrada, es probable que no encuentres tu marca dependiendo del país o el área que visites, por tanto es mejor llevar tu marca.
  4. Cepillo para el cabello, horquillas, gomas o bandas elásticas.
  5. Espejo pequeño, pinzas de depilar y corta uñas.
  6. Cuchilla de depilar con repuesto.
  7. Lentes de contacto y líquido para las lentillas (en caso de utilizarlas).
  8. Lentes graduados (en caso de utilizarlos): En el caso que pierdas los lentes de contacto debes contar con otros que te resuelva según las circunstancias.
  9. Gafas de sol: Es algo que tener en cuenta, sobre todo si quieres protegerte de la intensidad de la luz solar, ya sea que visites la playa o realices una caminata al aire libre.
  10. Protector solar apropiado y crema hidratante para los labios y cuerpo.
  11. Toallas sanitarias y tampones: Las primeras están disponibles en todas partes, mientras las segundas son más difíciles. Si en el itinerario de tu próximo viaje están países como la India y China, es mejor que te proveas de bastante cantidad . Si la duración del viaje es largo, aprovecha cuando pases por las grandes ciudades para que te dotes de lo necesario. Utiliza la marca predilecta que usas. Hay algunas damas que deciden usar las que no necesitan aplicador que ocupan menos espacio y de aspecto más discreto.
  12. Papel higiénico: Aunque no siempre necesites cargas una docena de rollos, si es aconsejable que en todo momento tengas disponible por cualquier evento inesperado. No te preocupes, de todas maneras si te olvidas de ello, porque casi todos los comercios ofrecen este papel y toallitas higiénicas. Recuerda que para uso íntimo los médicos recomiendan marcas de cierta calidad que mantienen el área saludable sin hongos e infecciones.
  13. Si eres de las personas que te afecta mucho el ruido y no puedes dormir, entonces es bueno que tengas tapones para los oídos.
  14. Repelentes contra insectos: Esto es algo que nunca debe faltar en tu mochila.

Lista para el botiquín

  • Ibuprofeno y paracetamol: El primero para la regla y como anti-inflamatorio de dolores musculares, el segundo, para la fiebre y los dolores moderados.
  • Malarone: Es un medicamento muy efectivo para el tratamiento de la malaria, ya que por lo general muy pocas personas siguen tratamientos preventivos. Es importante sobre todo, si vas a viajar a lugares del trópico boscoso y selvático distantes de áreas urbanas. Los síntomas más comunes son fiebres altas y sudores.
  • Si tu viaje es para un país de cultura culinaria exótica y eres una persona con tendencia a enfermar del estómago, no es mala idea que tengas a mano las medicinas habituales para el caso que te ataque la diarrea del viajero.

Anticonceptivos

Si estás en compañía de tu pareja y estás usando anticonceptivos, es posible que en algunos países te sea difícil encontrar tu marca preferida, por lo que recomiendo lleves la cantidad suficiente. Si por casualidad eres usuaria de los anillos Nuvaring, cuyas características especiales hacen imposible sustituirlo por la píldora inmediatamente, en caso de no encontrar el anillo en el lugar donde hayas viajado. Si vas a estar en otros países por varios meses no puedes cargar con diez anillos, por ejemplo, porque al exponerlos a condiciones de calor y humedad resultan dañados. Te aconsejamos que te cambies a la píldora con la antelación requerida y anotes las proporciones de sus componentes. Cuando te falten, consulta un médico en un hospital o clínica para que te recete la más parecida.

Consideramos que esta lista que te estamos proporcionando es un arsenal muy completo, que aunque parezca de repente demasiado, cuando lo pongas en tu maleta o mochila sólo va a ocupar un mínimo espacio.

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5 Consejos para viajeros sobre el cuidado de pies

Estoy seguro que en algún momento de tu vida, amigo lector (a) , has sufrido de ampollas en los pies, es una afección que nos hace mirar las estrellas, lo digo por experiencia propia. Pero, si algo tengo que decir es, que, la mayoría de las veces lo tenemos merecido, porque no hemos actuado responsablemente prestando la atención mínima indispensable.

Si tienes ampollas, ni se te ocurra estrenar calzado, sandalias o zapatillas, botas de trekking o zapatos de vestir. Lo que recomendamos es que antes que introduzcas en tu maleta cualquier de estos artículos mencionados, es necesario habértelos puestos y andado hasta que tus queridos pies los adopten y quieran llevarlos a todas partes.

  • Cuidado profesional de los pies: Si planeas hacer un viaje en la que tengas que caminar trechos largos, entonces necesitas hacerte una pedicura con un profesional idóneo, que te dejará los pies en plenas condiciones de salud. Si por el contrario el viaje es corto y no sientes ninguna molestia en tus extremidades inferiores, hazte una inspección personal a conciencia, palmo a palmo en tus pies.
  • Échale ojos a tus uñas: Es importante que cortes tus uñas correctamente ya que esto no se considera un consejo para estar a la moda, sino un principio de salud, y tus pies te dirán…gracias. De no hacerlo bien, en un lapso corto de tiempo sentirás como objetos punzantes que te perfora la carne a sólo un par de horas de camino.

Elimina callos y asperezas y ponle atención especial al área debajo de los dedos y los talones, ya que cuando hagas largas caminatas rurales o urbanas, los pies deben soportar condiciones extremas llevando nuestro peso a todos lados. Es necesario limar y humectar con crema la piel de los pies para que estén sanos y limpios para resistir el esfuerzo adicional.

  • Mima a tus pies: Aprovecha la mínima oportunidad para caminar descalzo sobre el césped o la arena. Esto va relajar tus pies y activará beneficamente la circulación.
  • Relaja a tus pies adecuadamente: Se recomienda que antes y después de cualquier paseo o caminata, dale un masaje a tus pies y usa crema para humectarlos y activar la circulación sanguínea proveyendo una completa hidratación, de esta manera quitarás esa pesadez y cansancio producto del esfuerzo del día. Inmediatamente después, agrega al masaje una crema o gel refrescante o un bálsamo de eucalipto o menta mezclado con crema. Si te acuerdas, es el mismo que nos untaban de niños cuando estábamos resfriados.
  • Tómate un buen descanso elevando tus pies al dormir: Es importante que sepas cuándo hacer un alto en el camino al momento que tus amados pies te lo pidan, esto es esencial para la salud de tus piernas, pies, cuerpo y mente. Ya sabes que se dice, que no existe ninguna enfermedad enteramente física ni enteramente psíquica. Puedes utilizar una silla para elevarlos unos cuantos minutos y serán más que suficientes. También, es especialmente útil para dormir en la noche que dobles una toalla o coloques una almohada pequeña debajo de tus pìes un poco arriba de los tobillos. Esto eliminará toda sensación de malestar y a la mañana siguiente te aseguro que estarás como nuevo y en condiciones para volver a caminar por el bosque o la ciudad.

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